Ταλαντώσεις…

…Για να μην είναι η σπονδυλική σας στήλη δύσκαμπτη!

Οι ταλαντώσεις εκτελούνται σε όρθια στάση. Αυξάνουν την ευλυγισία της σπονδυλικής στήλης, η οποία αποτελεί και την κεντρική δίοδο κάθε νευρικής ώσης από και προς το κεντρικό νευρικό σύστημα.

Η δύσκαμπτη σπονδυλική στήλη είναι συνήθως ένδειξη υπερβολικής έντασης.

ΟΙ ΚΑΤΑΛΛΗΛΕΣ ΚΙΝΗΣΕΙΣ

1. Σταθείτε σε πλατιά διάταση.

2. Φέρτε τους βραχίονες σε θέση ανάτασης πάνω από το κεφάλι σαν να προσπαθείτε να φτάσετε το ταβάνι, ενώ βαθμιαία σηκώνεστε στις άκρες των δαχτύλων.

3. Αφήστε τους βραχίονες να πέσουν χαλαρά στα πλευρά, πατώντας σταθερά στο πάτωμα με όλο το πέλμα, ενώ παράλληλα σκύβετε το κεφάλι, τους ώμους και τον κορμό, ώσπου αρχίζετε να ταλαντεύεστε από τη μέση. Μη σηκωθείτε, αλλά αφήστε τη βαρύτητα να σας τραβάει προς το πάτωμα.

4. Σε αυτή τη θέση λυγίστε τα γόνατα, ώστε το κεφάλι σας να πέσει προς τα εμπρός, μέχρι να νιώσετε τους μυς στο πίσω μέρος των ποδιών σας να τραβιούνται.

5. Σηκωθείτε αργά, τεντώνοντας πρώτα τα πόδια και κατόπιν διαδοχικά τον κορμό, τους ώμους και το κεφάλι.

6. Αφήστε τον κορμό να πέσει από τη μέση προς τη δεξιά πλευρά, ώστε το δεξιό πτερύγιο να αγγίξει το δεξιό ώμο και ο δεξιός βραχίονας να φτάσει κάτω από το γόνατο.

7. Επαναλάβετε τις ίδιες κινήσεις προς τα αριστερά.

ΚΥΚΛΙΚΕΣ ΚΙΝΗΣΕΙΣ ΤΩΝ ΙΣΧΙΩΝ

Αυτές οι κινήσεις είναι θαυμάσιες για την άσκηση της μέσης, των ισχίων και της λεκάνης. Μπορείτε να τις εκτελείτε είτε σε όρθια στάση είτε περπατώντας.

1. Τοποθετήστε τις παλάμες στα ισχία, διατηρώντας ακίνητο το πάνω μέρος του κορμού.

2. Κινήστε τα ισχία κυκλικά αρκετές φορές προς τα δεξιά και κατόπιν προς τα αριστερά. Επίσης, κάντε απλές πλάγιες εναλλασσόμενες κινήσεις.

3. Προσπαθήστε να εκτελείτε τις κυκλικές και πλάγιες κινήσεις ενώ περπατάτε.