Αιωρήσεις των ποδιών

Αποκτήστε την αίσθηση της ισορροπίας!

Οι αιωρήσεις των κάτω άκρων δυναμώνουν και αυξάνουν την ευλυγισία των ισχίων, ενώ συγχρόνως σας βοηθάνε στην ανάκτηση της αίσθησης της ισορροπίας. Θα πρέπει να τις εκτελείτε σε όρθια στάση.

1.
Σταθείτε με τα πόδια ενωμένα, τα δάχτυλα στραμμένα προς τα εμπρός και τη ράχη ευθυγραμμισμένη, κρατώντας το στομάχι μέσα και το κεφάλι ψηλά.
Στηριχθείτε με το αριστερό χέρι σε ένα τραπέζι ή μια καρέκλα για να διατηρήσετε ισορροπία.

2.
Λυγίζοντας ελαφρά το δεξί γόνατο και αφήνοντας χαλαρό το δεξί πόδι, ανασηκώστε και αιωρείστε το προς τα εμπρός και προς τα πίσω, χωρίς να μετατοπίσετε το βάρος σας στο αριστερό ισχίο. Κρατήστε τεντωμένο το αριστερό γόνατο. Καθώς το δεξί πόδι εκτελεί ταλαντώσεις, αισθανθείτε την ορμή της κίνησης, τη χαλάρωση στην κλείδωση του ισχίου και τη δύναμη και σταθερότητα του ποδιού που στηρίζει το βάρος σας.

3.
Αλλάξτε πλευρά. Στηριχθείτε στην καρέκλα ή στο τραπέζι με το δεξί χέρι, διατηρήστε τεντωμένο το δεξί γόνατο, λυγίστε το αριστερό γόνατο και συγχρόνως ανασηκώστε και αιωρείστε το αριστερό πόδι.

4.
Εκτελέστε πέντε ως δέκα ταλαντώσεις με κάθε πόδι, εναλλάσσοντας πλευρό.

ΠΡΟΣΟΧΗ!

• Μόλις νιώσετε κάπως άνετα στην εκτέλεση των παραπάνω ασκήσεων, προσπαθήστε ξανά χωρίς να χρησιμοποιείτε το τραπέζι ή την καρέκλα για στήριγμα.
• Αντίθετα, φέρτε τα χέρια σε έκταση στο ύψος των ώμων. Έτσι, θα αναγκάσετε και τους κοιλιακούς μυς να δουλέψουν για να διατηρήσετε την ισορροπία σας.

ΓΙΑ ΤΗΝ ΕΥΚΑΜΨΙΑ ΤΩΝ ΠΟΔΙΩΝ

Η παρακάτω άσκηση βοηθάει στην καλή κυκλοφορία και ευκαμψία των ποδιών. Εκτελέστε την ξαπλωμένοι στο κρεβάτι ή το πάτωμα, καθιστοί σε καρέκλα ή όρθιοι, στηριζόμενοι στο ένα πόδι.

1.
Ανασηκώστε το ένα πόδι λίγους πόντους από το κρεβάτι ή το πάτωμα, διατηρώντας το γόνατο τεντωμένο.

2.
Λυγίστε το πόδι (και τα δάχτυλα) προς τον εαυτό σας, κατόπιν λυγίστε το κατά την αντίθετη φορά, εκτείνοντας τα δάχτυλα. Επαναλάβετε πέντε ή δέκα φορές.

3.
Διατηρώντας το πόδι ανασηκωμένο, περιστρέψτε το πέλμα από τον αστράγαλο – πρώτα προς τα δεξιά και κατόπιν προς τα αριστερά. Εκτελέστε περιστροφικές κινήσεις προς κάθε κατεύθυνση πέντε ή δέκα φορές.

4.
Επαναλάβετε και με το άλλο πέλμα.