Υδατάνθρακες και άσκηση: Αυτό είναι το ιδανικό σνακ πριν την προπόνηση σου

Υδατάνθρακες και άσκηση: Αυτό είναι το ιδανικό σνακ πριν την προπόνηση σου

Για να εκμεταλλευτείς στο έπακρο τη γυμναστική σου, χρειάζεσαι και τα κατάλληλα καύσιμα.

ο ιδανικό σνακ πριν από την προπόνηση πρέπει να σου παρέχει 1-4 γρ. υδατάνθρακες ανά κιλό σωματικής μάζας. Στην πράξη, αν η προπόνησή σου διαρκεί λιγότερο από 60 λεπτά και η διατροφή σου περιλαμβάνει αρκετούς υδατάνθρακες, θα έχεις γεμάτα τα αποθέματα των γλυκογόνων στον οργανισμό σου.

Για να είσαι σίγουρη, φρόντισε το ένα τέταρτο κάθε γεύματός σου να αποτελείται από σύνθετους υδατάνθρακες, σύμφωνα με τη Χριστίνα Μαυρίδου.
«Καλές επιλογές σύνθετων υδατανθράκων; Καστανό ρύζι, κινόα, γλυκοπατάτα, κολοκύθα και καλαμπόκι ή ακόμα και φρούτα, γαλακτοκομικά και ξηροί καρποί» προσθέτει.

Για πάνω από 60-90 λεπτά άσκηση, θα χρειαστείς ένα σνακ που θα σε κρατήσει κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Παρότι στη θεωρία, αν αφήσεις τον οργανισμό σου να εξαντλήσει τους υδατάνθρακες, θα αναγκαστεί να κάψει αποθηκευμένο λίπος, στην πράξη η κούραση θα σε εμποδίσει να συνεχίσεις την προπόνησή σου.

Να οι καλύτεροι υδατάνθρακες:

  • Κριθάρι
  • Ποπ Κορν
  • Γλυκοπατάτες
  • Βρώμη
  • Κινόα
  • Όσπρια
  • Δημητριακά πρωϊνού ολικής άλεσης

Πηγή: shape.gr

0 Comments

No Comments Yet!

You can be first to comment this post!

Leave a Reply