Εύκολη γυμναστική για ευλυγισία

Εύκολη γυμναστική για ευλυγισία

Τα χρόνια που περνούν είναι για τις αρθρώσεις ό,τι και η σκουριά για το σίδερο. Εκτός βέβαια και αν προσπαθείτε να διατηρείτε την ευλυγισία σας καθημερινά με απλές και αποτελεσματικές ασκήσεις. Μερικές από αυτές σας προτείνουμε στη συνέχεια:

1η άσκηση
– Πιάνετε τις μύτες των ποδιών σας 1-2 φορές την ημέρα.
– Σκύβετε αργά προσπαθώντας να ισιώσετε την πλάτη όσο περισσότερο γίνεται και, βέβαια, να μη λυγίζετε τα γόνατα.
– Η άσκηση γίνεται ευκολότερα μόνο αν εκπνέετε την ώρα που σκύβετε.
– Με λίγη εξάσκηση θα καταφέρετε να ακουμπήσετε τις παλάμες στο πάτωμα.

2η άσκηση
– Καθισμένοι στο πάτωμα, με τα πόδια οκλαδόν και την πλάτη ίσια, ανασηκωθείτε χωρίς να στηριχθείτε στα χέρια.
– Αφού σηκωθείτε, καθίστε ξανά με τον ίδιο τρόπο.
– Επαναλάβετε 5 φορές.

3η άσκηση

– Καθίστε με την πλάτη ίσια και τα πόδια ανοιχτά.
– Με τα χέρια διπλωμένα πίσω από τον αυχένα, σκύβετε τον κορμό δεξιά, μπροστά και μετά αριστερά, για να επιστρέψετε τέλος στην αρχική σας στάση. Επαναλάβετε με την αντίθετη φορά.
– Αν δυσκολεύεστε στην αρχή με την παραπάνω άσκηση, αποφεύγετε να ανοίγετε πολύ τα πόδια. Το σημαντικό είναι να κρατάτε την πλάτη ίσια.

ΠΟΝΑΝΕ ΟΙ ΓΑΜΠΕΣ ΣΑΣ;

  • Βάλτε στις γάμπες και τους αστραγάλους σας ένα κατάπλασμα από άργιλο. Αφήστε το να δράσει για 20 λεπτά φροντίζοντας τα πόδια σας να είναι κάπως ψηλά (ξαπλώστε στο πάτωμα και ακουμπήστε τα πέλματα σε ύψος 30 εκ.).
  • Επαναλαμβάνετε αυτήν τη θεραπεία για 10 ημέρες.

Κατάπλασμα αργίλου

Ρίξτε σε ένα μπολ με 20 γραμμ. πολύ λεπτή πράσινη άργιλο 2 ποτήρια καυτό νερό. Ανακατέψτε ώσπου να γίνει μια παχύρρευστη λάσπη. Προσθέστε 20 σταγόνες αιθέριο έλαιο λεβάντας.

ΠΟΝΑΝΕ ΤΑ ΠΕΛΜΑΤΑ ΣΑΣ;

  • Βάλτε 10 γραμμ. φύλλα κουφοξυλιάς και σημύδας σε 1 λίτρο νερό που βράζει. Ρίξτε το σε μια λεκάνη. Προσθέστε κρύο νερό για να φτάσετε σε θερμοκρασία τους 38 ºC.
  • Βάλτε τα πόδια σας στη λεκάνη για 15 λεπτά. Μετά ξεπλύντε τα με δροσερό νερό και σκουπίστε τα.

ΥΠΟΦΕΡΕΤΕ ΑΠΟ ΤΗ ΜΕΣΗ ΣΑΣ;

  • Για να ανακουφιστείτε, κάντε ένα ντους.
  • Ζητήστε από κάποιον δικό σας να σας ρίξει με το ντους το ζεστό νερό στο ύψος των γλουτών. Μετά να το ανεβάσει κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης, ελαφρώς προς τα αριστερά, για να ξανακατέβει ύστερα από τα δεξιά (οι κινήσεις αυτές πρέπει να πραγματοποιούνται πολύ αργά και να επαναλαμβάνονται πολλές φορές).
  • Τελειώνοντας, κρατήστε το ντους 2 λεπτά στο ύψος του αυχένα και ξανακατεβείτε μεμιάς κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης.

0 Comments

No Comments Yet!

You can be first to comment this post!

Leave a Reply